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襄阳博爱心理咨询:冥想中应如何呼吸——襄阳青少年心理咨询、襄
冥想分为四个阶段,分别是放松、静心、观想和入定。冥想学习,就是“收放张弛”四个字。初期要学习控制呼吸,到一定时候,又要学习不控制。
这就是收与放、张与弛。
前面收摄、控制的功夫做得好,后面放开、随顺的效果就更好。但很多初学者会非常关注自己的呼吸,会使冥想效果大打折扣,以下是三个呼吸法,在冥想的时候可以练习:
1、止息和数息的基础训练:“三吸一呼”
具体做法:先吸气至充满胸腔,这个时候可以停顿一下,但是不要呼气,而是再吸气至充满腹腔,这个时候再停顿一下,还是不要呼气,而是再吸气,让整个躯体各个犄角旮旯都被气充满,觉得自己身体像吹胀的气球一样快要爆炸了,再呼气。
2、瑜伽腹式呼吸及逆腹式呼吸
瑜伽腹式呼吸是快速引导气息下行的有效方法,气息下行,对于摄心安神有决定性的作用。
具体做法:将意念放在神阙穴(肚脐),吸气时有意识地鼓腹,让气聚集到腹腔,呼气时有意识地收腹,把腹腔和胸腔的气尽量排空。做的时候,不要太快,要均匀而绵长。
3、横隔膜呼吸
具体做法:嘴微张,舌尖伸出至口腔外,意念放在中脘穴(心口膻中穴和肚脐神阙穴连线中央位置),利用横膈膜高强度的收缩与扩张,进行快速呼吸。注意:呼吸虽然快,但是要清晰,吸气要吸满,吐气要吐尽。
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